শিরোনাম:
ঢাকা, মঙ্গলবার, ১ এপ্রিল ২০২৫, ১৭ চৈত্র ১৪৩১
---

Bojrokontho
শনিবার ● ১ মার্চ ২০২৫
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে
৫৮ বার পঠিত
শনিবার ● ১ মার্চ ২০২৫
Decrease Font Size Increase Font Size Email this Article Print Friendly Version

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা নতুন কিছু নয়। আমরা ওজন কমাতে চাই কিন্তু নিয়ম মানতে নারাজ। বিশেষ করে রমজান এলে বেড়ে যায় এর সমস্যা। আমাদের ধারণা সারাদিন না খেয়ে থাকলেই ওজন কমে যাবে। তাইতো ইফতারে প্রচুর ভাজাপোড়া, ভারী ও মিষ্টি খাবার খেয়ে ফেলি। সেহেরি না খেয়ে রোজা রাখলে ওজন কমে যাবে এমন ধারণাও করে থাকি। কিন্তু এসব করে আসলে ওজন কমানো সম্ভব না।

ওজন কমাতে হলে প্রয়োজন সঠিক নিয়ম মেনে ডায়েট করা। প্রয়োজন মতো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা। একটু নিয়ম মেনে চললে আপনি খুব সহজেই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে পারবেন। কারণ রোজায় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা হয়। যেহেতু টানা এক মাস রোজা রাখতে হয়, তাই কিছু নিয়ম মানলেই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সহজেই ঝরানো যাবে।

গবেষণায় দেখা গেছে, রমজানে বেশ কয়েকটি নিয়ম মানলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক সেসব নিয়মগুলো-

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

>> ইফতারে অনেক বেশি খাবার একেবারেই খাওয়া যাবে না। তেলজাতীয় যেকোনো খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। তবে একেবারে বেশি পানি খাওয়া স্বাস্থ্যর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

>> ইফতারের ফলমূল, চিড়া, সবজি দিয়ে তৈরি খাবার খাওয়া যেতে পারে।

>> ইফতারি খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে রাতের খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না।

>> সেহরি ও ইফতারে খুব বেশি ঝাল ও মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। প্রোটিনের চাহিদা পূরণে মাছ-মাংস খেতে পারেন। তবে যথা সম্ভব রেডমিট এড়িয়ে চলুন।

>> অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার ও অতিরিক্ত খাবার খাওয়া দুটোই এড়িয়ে চললে ওজন বাড়বে না।

>> রোজা রেখে শুয়ে-বসে থাকা চলবে না। যথাসম্ভব সারাদিন কর্মক্ষম থাকার চেষ্টা করুন। হালকা ব্যায়াম করুন। যেমন- হাঁটা, সিট-আপস, স্কোয়াটস ইত্যাদি করতে পারেন। রোজা রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

>> ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আত্মনিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে বেশি জরুরি। আকর্ষণীয় খাবার (পিজ্জা, বার্গার ইত্যাদি) দেখলে নিজেকে সংযত করুন।



বিষয়: #  #  #  #  #  #


---

আর্কাইভ

--- --- --- --- --- --- আমি কয়েকটি লাইভ স্ট্রিমিং টক শো করব এবং আপনাদের সবাইকে আমার “কারেন্ট” অ্যাফেয়ার্সে অতিথি হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চাই! আপনি কি আমার টক শোতে থাকতে আগ্রহী হবেন? --- বাঙ্গালী সাজে ট্রাফিক নিয়ন্ত্রণে বিদেশিনী! ???? --- ফেনী ও হবিগঞ্জে ত্রাণ সহায়তা ও উদ্ধার কাজ পরিচালনা করছে কোস্টগার্ড। যোগাযোগ করুন ::- ফেনী:- ০১৭৬৯৪৪২৯৯৯,০১৭৬৯৪৪২৫৯১ , হবিগঞ্জ: - ০১৭৬৯৪৪১৯৯৯,০১৭৬৯৪৪১৩৩৩ --- আপনাদের লেখা আমাদের অনলাইন পত্রিকায় প্রকাশ বা প্রচার করতে চান ? ই-মেইল ঠিকানা:: [email protected] ---

পাঠকের মন্তব্য

(মতামতের জন্যে সম্পাদক দায়ী নয়।)
ডুবোচরে আটকে যাওয়া বাল্কহেড থেকে ৩০০ যাত্রীকে উদ্ধার করলো কোস্টগার্ড
ঈদে নারী-শিশুদের যৌন হয়রানি রোধে নিরাপত্তাব্যবস্থা নিয়েছি
আল-আকসায় ঈদের নামাজ পড়লেন ১ লাখ ২০ হাজার ফিলিস্তিনি
বিচার বিভাগের পৃথক সচিবালয়ের সার্বিক নিয়ন্ত্রণ প্রধান বিচারপতির
ছুটিতেও সেবা দিতে প্রস্তুত ঢাকার হাসপাতালগুলো
চাঁদ দেখা গেছে, সৌদি আরবে ঈদ রবিবার
ঈদের দিন থাকবে তাপপ্রবাহ, নেই বৃষ্টির আভাস
ঢাকাসহ ১৫ জেলায় বইছে তাপপ্রবাহ, গরম বাড়বে আরও
ক্ষুধা-দারিদ্রমুক্ত হবে নতুন বাংলাদেশ: প্রধান উপদেষ্টা
পদ্মা সেতু দিয়ে ১২ ঘণ্টায় ১৮ হাজার যানবাহন পারাপার
বৈদেশিক মুদ্রার মোট রিজার্ভ ২৫.৪৪ বিলিয়ন ডলার
মানুষ চাকরিপ্রার্থী হওয়ার জন্য জন্ম নেয় না: প্রধান উপদেষ্টা
ঢাকার উদ্দেশে বেইজিং ছাড়লেন প্রধান উপদেষ্টা
শক্তিশালী ভূমিকম্পের উচ্চ ঝুঁকিতে বাংলাদেশও : ফায়ার সার্ভিস
স্বস্তির ঈদযাত্রা, কাউন্টারে নেই বাড়তি চাপ
ঈদের জামাত পড়া নিয়ে বাকবিতণ্ডা ছুরিকাঘাতে মুসল্লি নিহত!
ঈদযাত্রা স্বস্তির হলেও ঝুঁকি নিয়ে যাচ্ছেন খোলা ট্রাক-পিকআপে
মিয়ানমার-থাইল্যান্ডে ভূমিকম্পে নিহত ২৬, নিখোঁজ ৪৩
ঈদ উৎসব সামনে রেখে নিরাপত্তা জোরদার করেছে কোস্টগার্ড
আড়ি পাতার সুযোগ থাকছে স্টারলিংকেও
দেশের বিভিন্ন স্থানে ভূমিকম্প
সুন্দরবনের হিরণ পয়েন্টে চরে আটকে পড়া তিন জেলে উদ্ধার
ঈদ উপলক্ষ্যে নৌপথের নিরাপত্তায় কোস্টগার্ড মোতায়েন
দৌলতপুরে পৃথক সড়ক দুর্ঘটনায় এক নারীসহ দুজন নিহত হয়েছেন
ভোলায় অস্ত্রসহ সালাউদ্দিন বাহিনীর ৫ সদস্যকে আটক করলো কোস্টগার্ড
মোহাম্মদপুরে বিভিন্ন অপরাধে গ্রেফতার ৯
ছাতকে হাওড়ে বাঁধ নির্মাণে অনিয়ম এখনো শেষ হয়নি কাজ
দেশে দ্বিতীয় স্বাধীনতা বলে কিছু নেই : মির্জা আব্বাস
শেখ মুজিবকে স্বাধীনতার ঘোষক বলে পোস্ট, এসিল্যান্ডকে অব্যাহতি
চীনে পৌঁছেছেন প্রধান উপদেষ্টা