শিরোনাম:
ঢাকা, সোমবার, ২৮ এপ্রিল ২০২৫, ১৫ বৈশাখ ১৪৩২
---

Bojrokontho
শনিবার ● ১ মার্চ ২০২৫
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে
প্রথম পাতা » লাইফস্টাইল » রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে
৮৮ বার পঠিত
শনিবার ● ১ মার্চ ২০২৫
Decrease Font Size Increase Font Size Email this Article Print Friendly Version

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা নতুন কিছু নয়। আমরা ওজন কমাতে চাই কিন্তু নিয়ম মানতে নারাজ। বিশেষ করে রমজান এলে বেড়ে যায় এর সমস্যা। আমাদের ধারণা সারাদিন না খেয়ে থাকলেই ওজন কমে যাবে। তাইতো ইফতারে প্রচুর ভাজাপোড়া, ভারী ও মিষ্টি খাবার খেয়ে ফেলি। সেহেরি না খেয়ে রোজা রাখলে ওজন কমে যাবে এমন ধারণাও করে থাকি। কিন্তু এসব করে আসলে ওজন কমানো সম্ভব না।

ওজন কমাতে হলে প্রয়োজন সঠিক নিয়ম মেনে ডায়েট করা। প্রয়োজন মতো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা। একটু নিয়ম মেনে চললে আপনি খুব সহজেই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে পারবেন। কারণ রোজায় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা হয়। যেহেতু টানা এক মাস রোজা রাখতে হয়, তাই কিছু নিয়ম মানলেই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সহজেই ঝরানো যাবে।

গবেষণায় দেখা গেছে, রমজানে বেশ কয়েকটি নিয়ম মানলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক সেসব নিয়মগুলো-

রোজা রেখে ডায়েট ঠিক রাখবেন যেভাবে

>> ইফতারে অনেক বেশি খাবার একেবারেই খাওয়া যাবে না। তেলজাতীয় যেকোনো খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। তবে একেবারে বেশি পানি খাওয়া স্বাস্থ্যর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

>> ইফতারের ফলমূল, চিড়া, সবজি দিয়ে তৈরি খাবার খাওয়া যেতে পারে।

>> ইফতারি খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে রাতের খাবার খেতে হবে। এক্ষেত্রে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না।

>> সেহরি ও ইফতারে খুব বেশি ঝাল ও মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। প্রোটিনের চাহিদা পূরণে মাছ-মাংস খেতে পারেন। তবে যথা সম্ভব রেডমিট এড়িয়ে চলুন।

>> অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার ও অতিরিক্ত খাবার খাওয়া দুটোই এড়িয়ে চললে ওজন বাড়বে না।

>> রোজা রেখে শুয়ে-বসে থাকা চলবে না। যথাসম্ভব সারাদিন কর্মক্ষম থাকার চেষ্টা করুন। হালকা ব্যায়াম করুন। যেমন- হাঁটা, সিট-আপস, স্কোয়াটস ইত্যাদি করতে পারেন। রোজা রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

>> ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আত্মনিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে বেশি জরুরি। আকর্ষণীয় খাবার (পিজ্জা, বার্গার ইত্যাদি) দেখলে নিজেকে সংযত করুন।



বিষয়: #  #  #  #  #  #


---

আর্কাইভ

--- --- --- --- --- --- আমি কয়েকটি লাইভ স্ট্রিমিং টক শো করব এবং আপনাদের সবাইকে আমার “কারেন্ট” অ্যাফেয়ার্সে অতিথি হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চাই! আপনি কি আমার টক শোতে থাকতে আগ্রহী হবেন? --- বাঙ্গালী সাজে ট্রাফিক নিয়ন্ত্রণে বিদেশিনী! ???? --- ফেনী ও হবিগঞ্জে ত্রাণ সহায়তা ও উদ্ধার কাজ পরিচালনা করছে কোস্টগার্ড। যোগাযোগ করুন ::- ফেনী:- ০১৭৬৯৪৪২৯৯৯,০১৭৬৯৪৪২৫৯১ , হবিগঞ্জ: - ০১৭৬৯৪৪১৯৯৯,০১৭৬৯৪৪১৩৩৩ --- আপনাদের লেখা আমাদের অনলাইন পত্রিকায় প্রকাশ বা প্রচার করতে চান ? ই-মেইল ঠিকানা:: [email protected] --- লোকসংস্কৃতি গবেষক আবু সালেহ আহমদ এর ধারাবাহিক গ্রন্থ আলোচনা-০৩ ভালোবাসার বহিরাবরণ: গ্রন্থটি সমাজ, প্রেম ও মানবজীবনের প্রতিচ্ছবি..। আলোচক- কবি এম আর ঠাকুর। ---

পাঠকের মন্তব্য

(মতামতের জন্যে সম্পাদক দায়ী নয়।)
নবীগঞ্জে পুলিশের অভিযানে এক পলাতক আসামী গ্রেফতার
নারায়ণগঞ্জে কোস্টগার্ডের অভিযানে অবৈধ চিংড়ি রেণু জব্দ
দৌলতপুরে বৈদ্যুতিক তারের সংস্পর্শে পাট বোঝাই চলন্ত ট্রাকে আগুন, ১০ লক্ষাধিক টাকার ক্ষতি
বাংলাদেশের আগামীর প্রধানমন্ত্রী নাহিদ ইসলাম: হাসনাত
পুত্রের বিরুদ্ধে বৃদ্ধ পিতার সংবাদ সম্মেলন
মুন্সীগঞ্জে কোস্টগার্ডের অভিযানে অবৈধ জাল-সুতার রিল জব্দ
সুনামগঞ্জের জগন্নাথপুরে পুলিশের বিশেষ অভিযান,সাজাপ্রাপ্ত আসামিসহ গ্রেফতার-৩
মাধবপুরে মেলায় ঘুরতে গিয়ে দুর্বৃত্তের ছুরিকাঘাতে প্রাণ গেল দর্শনার্থীর
কক্সবাজারের ইনানীতে বিনামূল্যে চিকিৎসা সেবা প্রদান করেছে নৌবাহিনী
ছাত‌কে প্রবাসীর দোকানঘর জোর পূর্বক দখল চেষ্টার অভিযোগ যুবলীগ নেতার বিরুদ্ধে
গাজার উচ্চশিক্ষা পুনর্গঠনে লন্ডনে আন্তর্জাতিক সম্মেলন অনুষ্ঠিত
তারেক রহমান পরবর্তী প্রধানমন্ত্রী হওয়ার পথে রয়েছেন; দ্য উইক-এর কাভার স্টোরি
বরগুনায় কোস্টগার্ডের অভিযানে হরিণের মাংস জব্দ
ভেড়ামারা বামন পাড়া গ্রামে জমি ক্রয় সংক্রান্ত বিবাদ এর যের ধরে ব্যবসায়ীর দোকান লুট ভাঙচুর
মৌলভীবাজারের মৌরসী সম্পত্তি প্রভাবশালী নিপু রায়ের জবর দখলের অভিযোগে সংবাদ সম্মেলন
গরমে ভোগাবে আরও ২ দিন, বৃষ্টি হতে পারে সোমবার
নিজ দেশেই বিমান হামলা চালাল ভারত, আইএএফের দুঃখ প্রকাশ
থাইল্যান্ডে প্রশিক্ষণ বিমান বিধ্বস্ত, পাইলটসহ নিহত ৬
২৬ বছরে দু’পক্ষের ৯জনের মৃত্যু।।
রাণীনগরে ২৯হাজার ৩১০কেজি সরকারি চাল জব্দ
বাংলাদেশ থেকে তৈরী পোষাক আমদানী বন্ধ করতে যাচ্ছে ইউরোপের বড় পাঁচটি কোম্পেনী
ভোলায় কোস্টগার্ডের অভিযানে দেশীয় অস্ত্র জাল নোটসহ তিন ডাকাত আটক
৬ জেলায় বইছে মৃদু তাপপ্রবাহ, দুই বিভাগে বৃষ্টির আভাস
সুনামগঞ্জের জগন্নাথপুর উপজেলায় সরকার কর্তৃক উচ্চমূল্যে বোরো ধান সংগ্রহ শুরু।
নবীগঞ্জের আউশকান্দিতে এক প্রবাসীর পুকুরপাড় থেকে একটি পাইপগান উদ্ধার করেছে পুলিশ
মাধবপুরে ৪০; কেজি গাঁজাসহ মাদক কারবারি গ্রেপ্তার
হাতিয়ায় জনগনের সহায়তায় অস্ত্রসহ ডাকাত আটক
পাচারকারী বনে যাচ্ছেন রেমিটেন্স যোদ্ধা!
স্থানীয় সরকার, পল্লী উন্নয়ন ও সমবায় মন্ত্রণালয়ের উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদ সজীব ভূঁইয়ার বাবা মো. বিল্লাল হোসেনের প্রতিষ্ঠানের ঠিকাদারি লাইসেন্স বাতিল
আত্রাইয়ে ১১জন মাদক সেবীর বিভিন্ন মেয়াদে কারাদন্ড